10 Tipps für die Weihnachtszeit mit Diabetes Typ 2

Die Weihnachtszeit steht vor der Tür – eine festliche Zeit voller Genuss und Freude. Auch in dieser besonderen Zeit ist es wichtig, auf Ihren Diabetes und Ihre Gesundheit zu achten. Selbst wer sich das ganze Jahr über diszipliniert verhält, wird während der Feiertage oft von vielen verschiedenen Versuchungen gelockt.

Doch nicht nur die reich gedeckten Festtafeln stellen während der Weihnachtszeit eine Herausforderung dar. Auch die geringere körperliche Aktivität – sei es durch gemütliche Stunden am Kamin, vor dem Fernseher oder bei Besuchen – kann in den Feiertagen zu einem zusätzlichen gesundheitlichen Risiko werden.

Die gute Nachricht: Mit ein paar einfachen Regeln brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. So können Sie die Feiertage entspannt genießen – und die Vitadio-App kann Ihnen dabei eine wertvolle Unterstützung bieten.

Weihnachtsplätzchen trotz Diabetes? Sie müssen nicht komplett verzichten.

Hier kommen unsere 10 Weihnachtszeit-Tipps für Menschen mit Diabetes:

1. Süße Versuchungen: Weihnachtsplätzchen, Lebkuchen, Stollen und andere süße Köstlichkeiten gehören für viele zur Adventszeit dazu – und auch mit Diabetes müssen Sie auf diese kleinen Freuden nicht verzichten. Wichtig ist, diese Leckereien bewusst zu genießen. Statt viele Sorten auf einmal zu probieren oder einen ganzen Teller voller Süßem zu essen, sollten Sie versuchen, die Auswahl einzugrenzen. Eine gute Alternative für Backwaren ist beispielsweise ein Quarkstollen statt des klassischen Marzipanstollens. Er enthält weniger Fett und Zucker, dafür aber mehr Protein, was länger sättigt und eine leichtere Wahl für die Feiertage darstellt.
2. Essen Sie langsam und bewusst: Geben Sie Ihrem Körper genug Zeit, um Sättigungssignale zu senden und diese wahrzunehmen. Wenn Sie langsam essen, in Ruhe am Tisch sitzen und bewusst genießen, lässt sich übermäßiges Essen leichter vermeiden.
3. Heiligabend und die Weihnachtsfeiertage: Ob Kartoffelsalat mit Würstchen, Gänsebraten oder Hecht – genießen Sie Ihr Festessen ohne Reue. Auch nach dem Hauptgang sind ein paar Plätzchen oder ein kleines Dessert in Ordnung. Achten Sie dabei auf maßvolle Portionen und eine langsame, bewusste Essgeschwindigkeit.
4. Ersetzen Sie einige Zutaten und wählen Sie bewusst: Reduzieren Sie die Menge an Wurst und wählen Sie zum Beispiel eine fettärmere Entenbrust ohne Haut statt Gans. Bereiten Sie panierten Hecht am besten in der Heißluftfritteuse zu oder backen Sie ihn im Ofen – gegrillt ist ebenfalls eine gute Wahl. Ein Hauptgericht, bei dem Gemüse und pflanzenbasierte Proteine im Mittelpunkt stehen, kann ebenfalls eine leichtere und leckere Option für das Festessen sein. Im Salat können Sie einen Teil der Mayonnaise durch Joghurt, Kefir oder saure Sahne ersetzen. Achten Sie zudem darauf, vor dem Abendessen an Heiligabend nicht zu hungern, um eine gefährliche Unterzuckerung und Heißhungerattacken zu vermeiden.
5. Weihnachtsbesuche: Es kann hilfreich sein, vor einem Besuch etwas Gesundes wie zum Beispiel einen Gemüse- oder Vollkornsnack zu essen, um zu verhindern, dass Sie durch großen Hunger zu viel essen. So können Sie bei Freunden oder der Familie bewusster und maßvoller genießen.
6. Alkohol: Hierbei sollten Sie auf einen sehr maßvollen Umgang achten, da Alkohol für Menschen mit Diabetes riskant sein kann. Während der Weihnachtszeit stellen stark gesüßte alkoholische Getränke wie Eierlikör, Kirschlikör und Glühwein oft eine besondere Herausforderung dar. Wenn Sie selbst Weihnachtslikör zubereiten, sollten Sie versuchen, den Zuckergehalt niedrig zu halten und fettärmere Sahne zu verwenden. Auf Weihnachtsmärkten finden Sie oft ungesüßten Glühwein, den Sie nach Geschmack süßen können. Denken Sie jedoch daran, dass Alkohol viele Kalorien hat: Ein Gramm Alkohol enthält etwa 7 kcal. Wenn Sie Alkohol genießen möchten, sollten Sie sich für trockene Weine entscheiden, da diese in der Regel die wenigsten Kalorien enthalten. Auch alkoholfreie Varianten können eine tolle Alternative darstellen. Vergessen Sie außerdem nicht, ausreichend ungesüßtes Wasser zu trinken.
7. Hochwertige Proteine: Auch während der Feiertage ist es wichtig, auf eine ausreichende Zufuhr hochwertiger Proteine zu achten. Zu den empfehlenswerten Optionen gehören Fisch, Tofu, mageres Fleisch, Hüttenkäse, Joghurt, Nüsse, Linsen und Bohnen. Gönnen Sie sich zudem gesunde Proteinsnacks wie griechischen Joghurt, geröstete Kichererbsen oder hartgekochte Eier, um ein angenehmes Sättigungsgefühl zu erreichen und übermäßiges Essen zu vermeiden.
8. Aktivitäten:  Die Winterzeit lädt dazu ein, Skifahren, Langlaufen, Schlittschuhlaufen oder einfach einen ausgedehnten Spaziergang in der Natur zu genießen. Bewegung gibt Ihnen neue Energie, setzt Endorphine frei und sorgt dafür, dass Sie Ihr Wohlbefinden fördern.
9. Blutzuckerkontrolle: Überwachen Sie regelmäßig Ihren Blutzuckerspiegel, damit Sie bei Bedarf rechtzeitig reagieren können.
10. Vermeiden von übermäßigem Stress: Stress kann ebenfalls zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel führen, da die Ausschüttung von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol den Körper in Alarmbereitschaft versetzt. Es ist daher ratsam, regelmäßig Entspannungstechniken in Ihren Alltag zu integrieren. Planen Sie Zeit für Aktivitäten wie Meditation, Yoga oder Spaziergänge in der Natur ein. Solche Maßnahmen können helfen, Stress abzubauen, und auch dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten.

Und nach den Feiertagen?

Wenn der Weihnachtstrubel vorüber ist und die Versuchungen abnehmen, ist es wichtig, so bald wie möglich zu Ihrer gewohnten gesundheitsförderlichen Routine zurückzukehren. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um gesunde Essgewohnheiten und regelmäßige Bewegung wieder fest in Ihren Alltag zu integrieren. Planen Sie ausgewogene Mahlzeiten und bereiten Sie gesunde Snacks vor, um Versuchungen durch ungesunde Alternativen zu vermeiden.

Setzen Sie sich realistische Ziele, wie beispielsweise regelmäßige Sporteinheiten, um Körper und Geist wieder in Schwung zu bringen. Achten Sie darauf, ausreichend Wasser zu trinken und sich genügend Zeit für Erholung trotz Weihnachtsstress zu nehmen. Diese Schritte helfen nicht nur dabei, Ihre Energie zu steigern, sondern fördern auch langfristig Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Gesundheit.

Und wie kann die Vitadio-App Sie in der Weihnachtszeit unterstützen?

In der festlichen Zeit ist Routine entscheidend. Dies bedeutet: Nutzen Sie die App, um Ihre Blutzuckerwerte und Ihr Gewicht regelmäßig zu dokumentieren. Lassen Sie sich von täglichen Tipps inspirieren und setzen Sie sich realistische Wochenziele – so bleiben Sie motiviert und etablieren langfristig gesunde Gewohnheiten.

Profitieren Sie außerdem von Feedback zu Ihren Mahlzeiten und vertiefen Sie Ihr Wissen über einen gesunden Lebensstil. Im Diskussionsforum können Sie sich mit anderen Betroffenen austauschen und neue Ideen entdecken. 

Weihnachten kann leicht zu ungesunden Gewohnheiten führen, aber auf Weihnachtsplätzchen müssen Sie nicht komplett verzichten. Genießen Sie in angemessenen Mengen und essen Sie bewusst und langsam. Sie sind nicht allein – mit einfachen Empfehlungen und der Unterstützung der Vitadio-App behalten Sie Ihren Diabetes entspannt im Griff.

Wenn Sie Vitadio also noch nicht nutzen – worauf warten Sie noch? Wir wünschen Ihnen viel Erfolg, Freude und schöne Feiertage.