Im Hier und Jetzt leben
Beruhigen Sie Ihren Geist, meditieren Sie.
Es stärkt Ihr Immunsystem und macht Sie glücklicher.
Unser Tipp: Lassen Sie Ihre Kopfhörer weg und lauschen Sie den Klängen der Natur.
Zur gleichen Zeit schlafen gehen
Mit einem regelmäßigen Tagesablauf können Sie Krankheiten, Müdigkeit und psychischen Problemen vorbeugen.
Versuchen Sie, zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzustehen.
Nicht im Stress versinken
Essen beseitigt den Stress nur kurzfristig. Versuchen Sie, anstelle des Essens, sich eine andere wohltuende Tätigkeit zu überlegen - einen Spaziergang, einen Einkauf, eine Dusche. Unser Tipp: Bringen Sie die Süßigkeiten, die Sie zur Stressbewältigung verwenden, außer Reichweite.
Joghurt oder Brötchen?
Täglich sollten Sauermilchprodukte auf dem Speiseplan stehen. Diese fördern die Verdauung und stärken das Immunsystem.
Versuchen Sie es heute mal mit Joghurt und Müsli zum Frühstück anstelle eines Brötchens, oder ersetzen Sie die Schlagsahne durch Buttermilch bei Pancakes.
Eine leichte Mahlzeit vor dem Schlafen gehen
Gönnen Sie Ihrem Körper einen erholsamen Schlaf und eine gute Verdauung in der Nacht. Sie können dies auch erreichen, indem Sie zum Abendessen leichte, gut verdauliche Mahlzeiten zu sich nehmen.
Probieren Sie Vollkornbrot mit Hüttenkäse und Schinken, Fisch oder Joghurt mit Nüssen.
Kaffee bis spätestens 16 Uhr
Koffein beeinträchtigt die Schlafqualität. Versuchen Sie, 6-8 Stunden vor dem Einschlafen auf Kaffee zu verzichten.
Unser Tipp: Trinken Sie zu Ihrem Kaffee ein Glas Wasser, dadurch baut Ihr Körper das Koffein schneller ab.
Ausgewogenes Abendessen
Das ideale Abendessen sollte aus leicht verdaulichen Proteinen und Kohlenhydraten bestehen. Zum Beispiel eignen sich weißes Fleisch, Eier, Kichererbsen, Vollkornbrot, Reis oder Couscous. Ergänzen Sie die Mahlzeit mit Gemüse.
Eine Pause zwischen den Mahlzeiten
Unser Verdauungstrakt braucht Zeit, um die Nahrung gut zu verarbeiten. Wenn Sie naschen, können Sie Ihren Stoffwechsel dadurch verlangsamen, was zu einer Gewichtszunahme beitragen kann.
Legen Sie zwischen den Mahlzeiten mindestens 3 Stunden Pause ein.
Morgens dehnen
Das morgendliche Dehnen fördert die Blutzirkulation im Körper, gibt Ihnen mehr Energie und gleichzeitig auch bessere Laune.
Unser Tipp: Stehen Sie auch tagsüber von Ihrem Stuhl auf, gehen Sie spazieren und strecken Sie sich.
Nahrhafter Snack
Ein guter Snack sollte Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett enthalten. Kombinieren Sie zum Beispiel Joghurt mit Obst und Nüssen oder Brot mit Thunfischaufstrich.
Heute 20 Minuten spazieren gehen
Versuchen Sie, jeden Tag mindestens eine halbe Stunde leichte Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Spazieren gehen, im Garten arbeiten oder aufräumen, das zählt auch.
Aufzug oder Treppe?
Nehmen Sie die Treppen statt den Aufzug. Tun Sie heute etwas, damit Sie sich besser fühlen und die Symptome von Diabetes minimieren.