Mit Diabetes durch die Weihnachtszeit

Weihnachten steht vor der Tür, aber Ihr Diabetes ist dadurch natürlich nicht verschwunden.

Selbst die diszipliniertesten Menschen können nicht allen Versuchungen und „kleinen Sünden” während der Feiertage widerstehen.

Die üppig gedeckten Festtafeln sind nicht das einzige Problem in der Weihnachtszeit. Ein anderes ist die geringere körperliche Aktivität während der Feiertage, das vermehrte Sitzen am Kamin oder vor dem Fernseher, die vielen Besuche und, und, und.

Doch die gute Nachricht ist: Wenn Sie ein paar einfache Regeln befolgen, gibt es keinen Grund, sich übermäßig zu stressen, und Sie können die Weihnachtsfeiertage ganz einfach genießen. Die Vitadio-App kann Sie dabei unterstützen.

Diabetes und Weihnachtsplätzchen? Sie müssen nicht verzichten.

1. Weihnachtsplätzchen, Lebkuchen, Stollen und andere süße Leckereien mit Diabetes: Natürlich dürfen die weihnachtlichen Leckereien probiert werden. Wichtig ist aber, dass man nicht alle Sorten gleichzeitig probiert und somit nicht einen ganzen Teller voll Süßem auf einmal isst.
   Sie können zum Beispiel versuchen, nur 2-3 Sorten Plätzchen zu backen, um die Versuchungen auf ein Minimum zu beschränken. Oder wählen Sie einfach Ihre Lieblings-Plätzchensorte und lassen Sie die anderen weg.
   Sie können dieses Jahr auch mal versuchen, einen Quark- bzw. Topfen-Christstollen statt eines Marzipan-Stollens zu backen.
2. Essen Sie langsam: Indem man langsamer isst, erhält das Gehirn ausreichend Zeit, um die Signale der Sättigung wahrzunehmen, was dazu beiträgt, übermäßiges Essen zu vermeiden. Nehmen Sie sich daher Zeit beim Essen, nehmen Sie am Tisch Platz und genießen Sie Ihre Mahlzeit in Ruhe.
3. Heiligabend und die Weihnachtsfeiertage: Kartoffelsalat und Würstchen, Entenbraten, Gänsebraten, gebratener oder gegrillter Hecht, Christstollen, Plätzchen und mehr… Auch das Weihnachtsessen können Sie genießen!
   Nehmen Sie einfach eine Wurst weniger, und bevorzugen Sie statt der Gans eine Entenbrust ohne Haut – sie ist fettärmer und eiweißreicher als Gans. Versuchen Sie, wenn Sie den Hecht panieren möchten, diesen in der Heißluftfritteuse zuzubereiten oder im Ofen zu backen. Auch gegrillter Hecht ist keine schlechte Wahl.
   Bei Wild bevorzugen Sie Kaninchen oder Wildfleisch, das leicht verdaulich ist und wenig Fett enthält. Ebenso können Sie einen Teil der Mayonnaise in Ihrem Salat durch Joghurt, Kefir oder saurer Sahne ersetzen und weniger Zucker hinzufügen.
   Lassen Sie sich das Raclette oder Fondue schmecken, aber versuchen Sie, es auf ein vernünftiges Maß zu beschränken.
   Wichtig ist außerdem, dass Sie nicht unnötig bis zum Abendessen an Heiligabend hungern, denn das kann für Menschen mit Diabetes sehr gefährlich werden und zu einer Unterzuckerung und folglich zu Heißhungerattacken führen, wodurch am Abend umso mehr Kalorien auf dem Teller landen werden.
4. Weihnachtsbesuche: Indem Sie vor einem Besuch etwas Gesundes essen, können Sie verhindern, dass Sie aus Hunger zu viel essen. Damit können Sie bewusster und maßvoller genießen, wenn Sie Gäste besuchen.
5. Alkohol: Ein Problem zur Weihnachtszeit sind auch die stark gesüßten alkoholischen Getränke – sei es selbstgemachter Eierlikör, Kirschlikör oder auch der beliebte Glühwein auf den Weihnachtsmärkten. Wenn Sie zu Hause Ihren eigenen Weihnachtslikör herstellen, versuchen Sie dieses Jahr, den Zuckergehalt so gering wie möglich zu halten oder ihn zumindest durch ein kalorienarmes Süßungsmittel zu ersetzen. Sie können auch die fettreiche Sahne durch eine gesündere, fettärmere Variante ersetzen.
   Wenn Sie auf einen Weihnachtsmarkt gehen, haben die meisten Verkäufer auch ungesüßten Glühwein mit Zucker zum Nachsüßen im Angebot. Schließlich geht es vor allem um das Aroma und den Geschmack der Gewürze und Kräuter.
   Jeder Alkohol bedeutet unnötige Kalorien für Ihren Körper. Ein Gramm Alkohol hat etwa 7 kcal (zum Vergleich: ein Gramm Fett hat etwa 9 kcal). Wenn Sie jedoch nicht widerstehen können, entscheiden Sie sich für trockene Weine – sie haben die wenigsten Kalorien. Außerdem ist es ratsam, bei jeder Art von Alkohol reichlich ungesüßtes Wasser zu trinken.
6. Weihnachtsmärkte: Das Thema Weihnachtsmärkte und Glühwein haben wir bereits oben angesprochen. Aber was tun, wenn Sie auf einem Weihnachtsmarkt nicht widerstehen können, eine Wurst, Weihnachtsplätzchen oder eine andere Leckerei zu essen?  Versuchen Sie zumindest, dies durch ausreichend Bewegung auszugleichen, indem Sie viel spazieren gehen.
7. Hochwertige Proteine nicht vergessen: Selbst während der Feiertage ist es wichtig, hochwertige Proteine in unserer Ernährung zu berücksichtigen. Zu den empfehlenswerten Optionen zählen Fisch, mageres Fleisch, Hüttenkäse, Joghurt, Nüsse, Linsen, Bohnen und mehr. Verwöhnen Sie sich mit einem gesunden Proteinsnack, wie frisch geknackten Nüssen oder Maronen, um ein angenehmes Sättigungsgefühl zu erreichen und übermäßiges Essen zu vermeiden.
8. Aktivitäten: Die Winterzeit bietet eine wunderbare Gelegenheit, um Skifahren, Langlaufen, Schlittschuhlaufen oder einfach nur einen ausgedehnten Spaziergang in der Natur zu unternehmen. Durch Bewegung tanken Sie neue Energie, Ihr Körper setzt Endorphine frei und Sie fühlen sich großartig
9. Blutzuckerkontrolle: Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel regelmäßig im Auge, um bei Bedarf rechtzeitig reagieren und Ihre Strategien entsprechend optimieren zu können.
10. Vermeiden von übermäßigem Stress: Auch Stress selbst kann durch die Ausschüttung von Stresshormonen zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel führen. Entspannen Sie sich.
11. Nach den Feiertagen: Wenn der Weihnachtstrubel vorbei ist und es wieder weniger Versuchungen gibt, sollten Sie so schnell wie möglich zu Ihrer normalen Routine zurückkehren.
12. Und wie kann die Vitadio-Diabetes-App Sie in der Weihnachtszeit unterstützen? In erster Linie geht es um Routine und Regelmäßigkeit. Wenn Sie es gewohnt sind, dass die App Sie in Ihrem Alltag unterstützt, wird es an den Feiertagen nicht anders sein. Notieren Sie Ihre Blutzuckerwerte und Ihr Gewicht weiterhin regelmäßig, lassen Sie sich von den Tipps des Tages inspirieren und erreichen Sie Ihre Wochenziele! Erhalten Sie Rückmeldung zu Ihren Mahlzeiten und lesen Sie weiterhin die Lektionen, um sich bestens mit allem rund um einen gesunden Lebensstil auszukennen! Und: Tauschen Sie sich auch während der Feiertage im Diskussionsforum aus und wer weiß, vielleicht bekommen Sie ja die ein oder andere Inspiration?

Weihnachten ist eine der Zeiten, die schnell zu ungünstigen Ernährungsgewohnheiten und übermäßiger Bequemlichkeit verleitet. Der Verzicht auf Weihnachtsplätzchen ist mit Diabetes nicht notwendig, doch achten Sie dabei auf die richtige Menge, Intervalle und die Geschwindigkeit beim Essen.

Sie sind nicht auf sich allein gestellt. Wenn Sie diese wenigen einfachen Empfehlungen befolgen, sollten Sie die Weihnachtsfeiertage und Ihren Diabetes problemlos im Griff behalten können – gemeinsam mit der [Vitadio-App](https://vitadio.de/)! Wenn Sie Vitadio also noch nicht nutzen, worauf warten Sie dann noch?